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用健康的生活方式开始9月吧 先从早睡早起防秋乏做

编辑:小豹子/2018-06-27 23:39

  9月啦!听到这个月份,是不是感觉秋天更近了?

  昨天早晨,杭城最低气温20.2℃,风里已经带着明显的凉凤凰彩票官网(5557713.com)意;下午的最高气温,最后定格在33.4℃,阳光直晒着还是有点热,但要是走在树荫下,炙热的感觉就会少很多。未来几天,这样有一点热,也有一点秋意的夏天还会持续。

  杭州市气象台预测,今天白天多云,夜里多云到阴有时有阵雨,市区气温23-35℃;明天,多云,有时阴有阵雨,气温25-34℃。这两天,偶尔阵雨下起来的时候,可能秋天的感觉还会更明显呢。

  今天是“健康生活方式日”夏天爱晚睡的该改改作息啦

  今天是全国第十个“健康生活方式日”。同时,“全民健康生活方式行动”,也从今年起进入第二阶段(2016-2025),这一阶段的活动主题是“三减三健”——减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

  杭州市疾病预防控制中心健康教育所所长杨洛贤说,食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)则是高脂血症的危险因素。随着这几年健康观念的深入,减盐、减油、减糖的饮食原则越来越被大家接受。

  今年进入第二阶段后,口腔、体重和骨骼成为新的主题内容。我们摘录一些各主题健康行动,大家可以对照一下。

  另外,像现在这样夏秋转换的时候,浙江省气象服务中心提醒大家,要改变夏季晚睡的习惯,尽量争取每天多睡一个小时,早睡早起,提前进入防秋乏的“备战”状态。

  按照顺应自然的哲学思想,人应该根据四季阴阳的变化,以“春生、夏长、秋收、冬藏”作为四季的调神原则。现在的“处暑”时节,是由热转凉的交替时期,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这时增加睡眠时间,可以让人保持精神,在冬天来临之前保存能量,养精蓄锐。

  今年“杭城第一桂”上满觉陇村老桂花树成了“黑马”

  从农历来说,今天是农历八月的第一天。农历八月又叫“桂月”,“桂”说的就是杭州人一到这个时候就会惦记的桂花。

  听说上满觉陇村靠山的那一头,一棵两百多年的老桂花树,开出了一枝金灿灿的桂花。虽然只开了那么一枝,但很可能是今年杭州的第一朵桂花。

  老杭州都知道,往年年年“杭城第一桂”的名号,都是两棵桂花树在竞争。一棵在石屋洞;另一棵,长在杭州少儿公园里的太阳广场旁。以前总有人去这两棵树下看,看谁先开头一朵。今年难得,那两棵老桂花树才刚刚冒出花芽,上满觉陇村的桂花“黑马”就抢先开了。

  杭州植物园桂花专家陈晓玲说,抢先开的这一枝,可能是树的营养比较好,供给了一个花枝,局部开花。而要桂花开满树,满城飘香,可能还要等上一周。

  今年的第一朵桂花,开得比往年略晚一些。翻看往年的记录,2011年的第一朵桂花,是8月28日开的;2012年,稍微早几天,8月20日;2013年夏天特别热,桂花拖到9月8日才开;2014年,第一朵桂花开在8月17日;2015年,先是7月里“错开”了一次,转瞬即败,接着到了8月28日才正正经经开起来。

  今年虽然到了9月,但降温和雨水都还达不到桂花“要求”的水平,它也就拖啊拖地开不起来。大家再耐心等两天,真正的花期应该马上就到了。

  “健康口腔”行凤凰彩票网(fh643.com)动

  1.口腔健康是指牙齿清洁、无龋齿、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。

  2.成年人每年至少进行一次口腔检查。

  3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

  4.使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯。

  5.儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

  “健康体重”行动

  1.通过合理饮食与科学运动保持健康体重。食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。

  2.推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体运动,平均每天主动身体活动6000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

  3.超重肥胖者应长期坚持减重计划,速度不宜过快。

  4.儿童青少年应从小养成合理饮食、规律运动的习惯。

  5.老年人运动要量力而行,选择适宜活动,建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒的活动,适量进行增加肌肉训练。

  “健康骨骼”行动

  1.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

  2.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

  3.老年人90%以上的骨折由跌倒引起,预防跌倒十分重要。

  4.不嗜烟。

  5.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。